Agachamento Frankenstein

format_list_numbered Como fazer

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   Este exercício ensina o posicionamento correto da barra e do corpo no clean e no agachamento frontal.

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   Apoie a barra na frente dos ombros, solte a pegada e estenda os braços à frente. Projete os ombros para criar uma "prateleira", com a barra encostando na garganta. Mova só as escápulas para a frente, sem arredondar a coluna torácica.

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   Agache flexionando joelhos e quadril, sentando entre as pernas. Mantenha o tronco ereto, os braços erguidos e os ombros à frente, sem a barra sair do lugar. Desça até os posteriores encostarem nas panturrilhas.

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   Volte à posição ereta empurrando com a parte da frente do calcanhar e estendendo joelhos e quadril.