Arranco a partir dos blocos

format_list_numbered Como fazer

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   Comece com a barra carregada sobre caixas ou suportes na altura desejada, com pegada aberta. Os pés ficam sob o quadril, virados para fora conforme necessário. Abaixe o quadril com o peito erguido e olhando para a frente, ombros logo à frente da barra e cotovelos para fora. Esta é a posição inicial.

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   Inicie a primeira puxada empurrando com a parte da frente dos calcanhares, tirando a barra das caixas.

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   Passe à segunda puxada estendendo quadril, joelhos e tornozelos, levando a barra para cima o mais rápido possível, perto do corpo. No pico, encolha os ombros e deixe os cotovelos flexionarem para os lados.

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   Ao levar os pés à posição de recepção (logo fora do quadril, virados para fora), puxe-se com força para baixo da barra enquanto a eleva acima da cabeça. Receba a barra com o corpo o mais baixo possível e os braços totalmente estendidos.

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   Com a barra alinhada sobre a frente dos calcanhares, cabeça e peito erguidos, empurre com os calcanhares até ficar em pé. Devolva a barra às caixas com cuidado.