Clean a partir dos blocos

format_list_numbered Como fazer

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   Com a barra sobre caixas ou suportes na altura desejada, segure-a com pegada pronada ou gancho logo fora das pernas. Abaixe o quadril com o peso nos calcanhares, costas retas, olhar à frente, peito erguido e ombros logo à frente da barra. Esta é a posição inicial.

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   Inicie a primeira puxada empurrando o chão com os calcanhares e estendendo os joelhos. O ângulo das costas se mantém e os braços ficam estendidos, com os cotovelos para fora.

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   Na extensão completa, passe à recepção encolhendo os ombros com força e flexionando os braços, cotovelos altos e para fora. Puxe-se para baixo da barra girando os cotovelos por baixo dela e receba-a na posição de agachamento frontal, com a barra sobre os ombros projetados, tocando levemente a garganta, mãos relaxadas. Desça até o fundo do agachamento para ajudar na recuperação.

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   Recupere imediatamente empurrando com os calcanhares, mantendo o tronco ereto e os cotovelos altos, até ficar em pé. Devolva a barra aos blocos para a próxima repetição.