Agachamento com barra até o banco

format_list_numbered Como fazer

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   Por segurança, faça este exercício dentro de um rack de agachamento. Coloque um banco reto ou uma caixa atrás de você; ele ensina a levar o quadril para trás e a atingir a profundidade certa.

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   Ajuste a barra no suporte na altura adequada para você. Com a barra carregada, entre embaixo dela e apoie-a na parte de trás dos ombros (um pouco abaixo do pescoço).

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   Segure a barra com as duas mãos e tire-a do suporte empurrando com as pernas e endireitando o tronco ao mesmo tempo.

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   Afaste-se do rack e posicione os pés na largura dos ombros, com as pontas levemente para fora. Mantenha a cabeça erguida (olhar para baixo tira o equilíbrio) e as costas retas. Esta é a posição inicial.

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   Desça devagar flexionando os joelhos e levando o quadril para trás, com a postura reta e a cabeça erguida, até tocar levemente o banco. Puxe o ar nesta fase. Dica: os joelhos devem ficar alinhados com as pontas dos pés, sem avançar muito além delas.

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   Suba soltando o ar, empurrando o chão com os calcanhares enquanto estende pernas e quadril até a posição inicial.

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   Repita pelo número de repetições recomendado.