Agachamento com base fechada

format_list_numbered Como fazer

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   Por segurança, faça este exercício dentro de um rack de agachamento. Ajuste a barra na altura adequada. Com a barra carregada, entre embaixo dela e apoie-a na parte de trás dos ombros (um pouco abaixo do pescoço).

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   Segure a barra com as duas mãos e tire-a do suporte empurrando com as pernas e endireitando o tronco ao mesmo tempo.

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   Afaste-se do rack e posicione os pés numa base fechada (menor que os ombros), pontas levemente para fora, com 7 a 15 cm entre eles. Mantenha a cabeça erguida e as costas retas. Esta é a posição inicial.

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   Desça devagar flexionando os joelhos, com a postura reta e a cabeça erguida, até o ângulo entre coxa e panturrilha ficar um pouco menor que 90 graus. Puxe o ar nesta fase. Dica: os joelhos devem ficar alinhados com as pontas dos pés, sem avançar muito além delas.

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   Suba soltando o ar, empurrando principalmente com os calcanhares até a posição inicial.

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   Repita pelo número de repetições recomendado.