Agachamento com deslocamento de anilha

format_list_numbered Como fazer

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   Ajuste a barra no rack logo abaixo da altura dos ombros e coloque uma anilha no chão a uns 60 cm atrás do rack. Com a barra carregada, entre embaixo dela e apoie-a na parte de trás dos ombros.

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   Segure a barra com as duas mãos e tire-a do suporte empurrando com as pernas e endireitando o tronco.

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   Afaste-se do rack e fique com os pés bem afastados, pontas levemente para fora, com um pé sobre a anilha. Mantenha a cabeça erguida. Esta é a posição inicial.

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   Desça devagar flexionando joelhos e quadril até o ângulo entre coxa e panturrilha ficar um pouco menor que 90 graus.

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   Suba soltando o ar, empurrando o chão com os calcanhares e estendendo quadril e joelhos.

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   No topo, dê um passo lateral, juntando os pés do outro lado da anilha.

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   Com o pé de dentro, empurre a anilha deslizando-a pelo chão até onde você estava.

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   Apoie o pé de dentro sobre a anilha, abrindo a base para a próxima repetição.