Agachamento com halteres

format_list_numbered Como fazer

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   Fique em pé segurando um halter em cada mão (palmas voltadas para as pernas).

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   Posicione os pés na largura dos ombros com as pontas levemente para fora. Mantenha a cabeça erguida (olhar para baixo tira o equilíbrio) e as costas retas. Esta é a posição inicial. (Usamos aqui a base média, que trabalha as pernas de forma geral.)

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   Desça devagar flexionando os joelhos, com a postura reta e a cabeça erguida, até as coxas ficarem paralelas ao chão. Dica: os joelhos devem ficar alinhados com as pontas dos pés; se passarem muito delas, você sobrecarrega a articulação.

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   Suba soltando o ar, empurrando o chão principalmente com os calcanhares enquanto estende as pernas até a posição inicial.

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   Repita pelo número de repetições recomendado.