Agachamento com salto e carga

format_list_numbered Como fazer

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   Apoie uma barra leve na parte de trás dos ombros. Também dá para usar colete com carga, saco de areia ou outra resistência.

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   A carga deve ser leve o bastante para não deixá-lo muito mais lento. Pés um pouco mais afastados que os ombros, cabeça e peito erguidos. Esta é a posição inicial.

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   Com contramovimento, agache parcialmente e inverta imediatamente, explodindo do chão estendendo quadril, joelhos e tornozelos, com boa postura durante o salto.

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   Ao voltar ao chão, absorva o impacto com as pernas.