Agachamento completo com barra

format_list_numbered Como fazer

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   Por segurança, faça este exercício dentro de um rack de agachamento. Ajuste a barra no suporte logo acima da altura dos ombros. Com a barra carregada, entre embaixo dela e apoie-a na parte de trás dos ombros (um pouco abaixo do pescoço).

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   Segure a barra com as duas mãos e tire-a do suporte empurrando com as pernas e endireitando o tronco ao mesmo tempo.

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   Afaste-se do rack e posicione os pés na largura dos ombros, com as pontas levemente para fora. Mantenha a cabeça erguida e as costas retas o tempo todo. Esta é a posição inicial.

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   Desça devagar flexionando os joelhos e levando o quadril para trás, mantendo a postura reta e a cabeça erguida, até os posteriores da coxa encostarem nas panturrilhas. Puxe o ar nesta fase.

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   Suba soltando o ar, empurrando o chão com o calcanhar ou o meio do pé enquanto estende as pernas e o quadril até a posição inicial.

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   Repita pelo número de repetições recomendado.