Agachamento frontal com barra

format_list_numbered Como fazer

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   Por segurança, faça este exercício dentro de um rack de agachamento. Ajuste a barra na altura adequada. Com a barra carregada, coloque os braços sob ela com os cotovelos altos e os braços um pouco acima da linha paralela ao chão. Apoie a barra sobre os deltoides e cruze os braços segurando-a para ter controle total.

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   Tire a barra do suporte empurrando com as pernas e endireitando o tronco ao mesmo tempo.

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   Afaste-se do rack e posicione os pés na largura dos ombros, com as pontas levemente para fora. Mantenha a cabeça erguida (olhar para baixo tira o equilíbrio) e as costas retas. Esta é a posição inicial.

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   Desça devagar flexionando os joelhos, com a postura reta e a cabeça erguida, até o ângulo entre coxa e panturrilha ficar um pouco menor que 90 graus (coxas abaixo da linha paralela). Puxe o ar nesta fase. Dica: os joelhos devem ficar alinhados com as pontas dos pés, sem avançar muito além delas.

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   Suba soltando o ar, empurrando o chão principalmente com o meio do pé enquanto estende as pernas até a posição inicial.

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   Repita pelo número de repetições recomendado.