Agachamento frontal (pegada de clean)

format_list_numbered Como fazer

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   Ajuste a barra no rack um pouco abaixo da altura dos ombros. Apoie-a sobre os deltoides, pressionando as clavículas e tocando levemente a garganta. As mãos ficam na pegada de clean, tocando a barra só com os dedos para mantê-la no lugar.

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   Tire a barra do suporte empurrando com as pernas e endireitando o tronco. Afaste-se do rack e posicione os pés na largura dos ombros, pontas levemente para fora. Mantenha cabeça e cotovelos sempre altos. Esta é a posição inicial.

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   Flexione os joelhos sentando entre as pernas, até os posteriores encostarem nas panturrilhas. Mantenha os joelhos alinhados com os pés, usando os abdutores para empurrá-los para fora.

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   Suba soltando o ar, empurrando o chão principalmente com o calcanhar ou o meio do pé enquanto estende as pernas até a posição inicial.