Agachamento Jefferson

format_list_numbered Como fazer

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   Coloque uma barra no chão.

2. 2

   Fique de pé no meio da barra, com ela no sentido do comprimento entre as pernas.

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   Agache flexionando os joelhos com as costas retas e segure a parte da frente da barra com a mão direita, em pegada neutra (palma voltada para a esquerda).

4. 4

   Segure a parte de trás da barra com a mão esquerda, também em pegada neutra (palma voltada para a direita). Dica: a pegada deve ficar equilibrada, com o tronco no meio da barra e a mesma distância até cada mão.

5. 5

   Fique em pé com a carga. Dica: pés na largura dos ombros e pontas levemente para fora.

6. 6

   Agache flexionando os joelhos com as costas retas até as coxas ficarem paralelas ao chão, puxando o ar. Dica: mantenha as costas o mais verticais possível e a cabeça erguida, sem deixar os joelhos passarem das pontas dos pés.

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   Suba de volta à posição inicial empurrando com os pés. Dica: a barra fica pendurada com os braços estendidos; os braços servem apenas como ganchos — a força vem das coxas.