Agachamento livre com barra

format_list_numbered Como fazer

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   Por segurança, faça este exercício dentro de um rack de agachamento. Ajuste a barra no suporte logo abaixo da altura dos ombros. Com a barra carregada, entre embaixo dela e apoie-a na parte de trás dos ombros (um pouco abaixo do pescoço).

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   Segure a barra com as duas mãos e tire-a do suporte empurrando com as pernas e endireitando o tronco ao mesmo tempo.

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   Afaste-se do rack e posicione os pés na largura dos ombros, com as pontas levemente para fora. Mantenha a cabeça erguida e as costas retas o tempo todo. Esta é a posição inicial. (Usamos aqui a base média, que trabalha as pernas de forma geral, mas você pode usar outras bases.)

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   Desça devagar flexionando joelhos e quadril, mantendo a postura reta e a cabeça erguida, até o ângulo entre coxa e panturrilha ficar um pouco menor que 90 graus. Puxe o ar nesta fase. Dica: na execução correta, a frente dos joelhos forma uma linha reta imaginária com as pontas dos pés; se os joelhos passarem muito dessa linha, você sobrecarrega a articulação.

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   Suba soltando o ar, empurrando o chão com os calcanhares enquanto estende as pernas até a posição inicial.

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   Repita pelo número de repetições recomendado.