Agachamento sissy com anilha

format_list_numbered Como fazer

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   Em pé, com os pés na largura dos ombros e os calcanhares elevados (na ponta dos pés), segure numa coluna do rack com uma mão e uma anilha sobre o peito com o outro braço. Esta é a posição inicial.

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   Apoiando-se com uma mão, flexione os joelhos e desça o tronco devagar levando pelve e joelhos à frente. Puxe o ar na descida e pare quando coxa e perna formarem quase 90 graus. Segure um segundo na posição alongada.

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   Após a pausa, use as coxas para subir o tronco de volta à posição inicial, soltando o ar.

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   Repita pelo número de vezes recomendado.