Agachamento sumô com halter (plié)

format_list_numbered Como fazer

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   Segure um halter pela base com as duas mãos e fique ereto. Afaste as pernas mais que a largura dos ombros, com os joelhos levemente flexionados.

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   Os dedos dos pés apontam para fora. Observação: os braços ficam parados durante o exercício. Esta é a posição inicial.

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   Flexione os joelhos devagar e desça até as coxas ficarem paralelas ao chão, puxando o ar (fase excêntrica).

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   Empurre principalmente com os calcanhares para voltar à posição inicial, soltando o ar.

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   Repita pelo número de repetições recomendado.