Agachamento zercher

format_list_numbered Como fazer

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   Por segurança, faça este exercício dentro de um rack de agachamento. Ajuste a barra numa altura entre a cintura e o peito. Com a barra carregada, entrelace as mãos e apoie a barra sobre os braços, na dobra entre antebraço e braço.

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   Tire a barra do suporte apoiando-a sobre os antebraços. Na posição correta, parece que você está de braços cruzados com uma barra passando por eles.

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   Afaste-se do rack e posicione os pés na largura dos ombros, pontas levemente para fora. Mantenha a cabeça erguida e as costas retas. Esta é a posição inicial.

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   Desça flexionando os joelhos, com a postura reta e a cabeça erguida, até o ângulo entre coxa e panturrilha ficar um pouco menor que 90 graus. Puxe o ar nesta fase. Dica: os joelhos devem ficar alinhados com as pontas dos pés, sem avançar muito além delas.

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   Suba soltando o ar, empurrando o chão principalmente com a planta dos pés até a posição inicial.

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   Repita pelo número de repetições recomendado.