Alongamento de adutores com parceiro

format_list_numbered Como fazer

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   Deite de costas com os pés elevados em direção ao teto.

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   Peça ao parceiro para segurar seus pés ou tornozelos. Abra as pernas o máximo que conseguir. Esta é a posição inicial.

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   Tente fechar as pernas por 10 segundos ou mais enquanto o parceiro impede o movimento.

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   Agora relaxe as pernas enquanto o parceiro afasta seus pés, alongando até onde for confortável. Avise o parceiro quando o alongamento for suficiente para evitar lesão.