Alongamento de adutores deitado (borboleta com parceiro)

format_list_numbered Como fazer

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   Deite de costas com os joelhos flexionados e as solas dos pés juntas. O parceiro segura seus joelhos. Esta é a posição inicial.

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   Tente fechar os joelhos enquanto o parceiro impede o movimento.

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   Após 10 a 20 segundos, relaxe enquanto o parceiro empurra suavemente seus joelhos em direção ao chão. Avise quando o alongamento for suficiente para evitar lesão.