Alongamento de adutores deitado de lado

format_list_numbered Como fazer

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   Deite sobre o lado direito e flexione o joelho direito à frente para estabilizar o tronco.

2. 2

   Apoie a cabeça na mão direita ou no ombro. Eleve a perna esquerda e segure-a por trás do joelho (mais fácil) ou pelo pé (mais difícil).

3. 3

   Puxe o joelho esquerdo em direção ao ombro esquerdo e, ao mesmo tempo, empurre o pé ou o joelho em direção ao chão. Para intensificar, estenda a perna esquerda. Troque de lado.