Liberação miofascial dos adutores

format_list_numbered Como fazer

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   Deite de bruços com uma perna sobre o rolo de espuma.

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   Gire a perna para que o rolo fique em contato com a parte interna da coxa. Coloque sobre o rolo o máximo de peso que tolerar.

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   Tentando relaxar a parte interna da coxa, role entre o quadril e o joelho, mantendo 10 a 30 segundos nos pontos de tensão. Repita com a outra perna.