Alongamento de adutores e costas sentado

format_list_numbered Como fazer

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   Sente no chão com os joelhos flexionados e as solas dos pés juntas.

2. 2

   Entrelace os dedos atrás da cabeça. Esta é a posição inicial.

3. 3

   Enrole o tronco para baixo, levando os cotovelos para dentro das coxas. Após uma breve pausa, volte à posição inicial com a cabeça erguida e as costas retas. Repita de 10 a 20 vezes.