Alongamento de bíceps sentado com parceiro

format_list_numbered Como fazer

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   Sente no chão com os joelhos flexionados e o parceiro em pé atrás de você. Estenda os braços para trás com as palmas voltadas uma para a outra; o parceiro segura seus punhos. Esta é a posição inicial.

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   Tente flexionar os cotovelos enquanto o parceiro impede o movimento.

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   Após 10 a 20 segundos, relaxe os braços enquanto o parceiro eleva suavemente seus punhos para alongar o bíceps. Avise quando o alongamento for suficiente para evitar lesão.