Rosca aberta no banco inclinado

format_list_numbered Como fazer

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   Segure um halter em cada mão e deite num banco inclinado.

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   Os halteres ficam pendurados ao lado do corpo com os braços estendidos e as palmas voltadas para fora. Esta é a posição inicial.

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   Soltando o ar, suba os halteres para fora e para cima, mantendo os antebraços alinhados com a parte lateral dos ombros, até os halteres ficarem na altura e ao lado dos ombros. Dica: o final lembra a pose de duplo bíceps.

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   Após um segundo de contração, puxe o ar e desça devagar pelo mesmo caminho até a posição inicial.

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   Repita pelo número de repetições recomendado.