Rosca arrastada (drag curl)

format_list_numbered Como fazer

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   Segure uma barra com pegada supinada (palmas para a frente), cotovelos próximos ao tronco e levemente para trás. Esta é a posição inicial.

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   Soltando o ar, suba a barra levando os cotovelos para trás, "arrastando" a barra em contato com o tronco. Dica: os cotovelos não ficam colados ao corpo; eles vão para trás. Não eleve os ombros.

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   Volte devagar à posição inicial mantendo a barra sempre em contato com o tronco.

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   Repita pelo número de repetições recomendado.