Rosca bíceps na máquina

format_list_numbered Como fazer

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   Ajuste o banco à altura adequada e escolha a carga. Apoie os braços nas almofadas e segure as pegadas. Esta é a posição inicial.

2. 2

   Flexione os cotovelos, trazendo os antebraços em direção aos braços.

3. 3

   Pause no topo e volte devagar à posição inicial.

4. 4

   Não deixe a carga encostar no batente até terminar a série, para manter a tensão no músculo.