Rosca alternada com halteres

format_list_numbered Como fazer

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   Fique em pé com o tronco ereto e um halter em cada mão, braços estendidos, cotovelos junto ao tronco e palmas voltadas para as coxas.

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   Mantendo o braço parado, suba o halter direito girando a palma até ficar voltada para a frente. Continue contraindo o bíceps e soltando o ar até o halter chegar à altura do ombro. Segure a contração por um segundo. Dica: só o antebraço se move.

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   Desça o halter devagar até a posição inicial puxando o ar. Dica: gire a palma de volta para a coxa durante a descida.

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   Repita com a mão esquerda. Isso conta como uma repetição.

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   Continue alternando pelo número de repetições recomendado.