Rosca aberta em pé com halteres

format_list_numbered Como fazer

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   Fique em pé com um halter em cada mão, braços estendidos, cotovelos junto ao tronco e pernas na largura dos ombros.

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   Gire as palmas para ficarem voltadas para dentro, em posição neutra. Esta é a posição inicial.

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   Mantendo os braços parados, suba os halteres para fora contraindo o bíceps e soltando o ar, girando o punho para terminar em pegada supinada (palmas para cima).

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   Só os antebraços se movem. Continue até os halteres chegarem à altura dos ombros. Dica: mantenha os antebraços alinhados com a parte lateral dos ombros.

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   Segure a contração por um segundo apertando o bíceps.

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   Desça os halteres devagar até a posição inicial puxando o ar, girando os punhos de volta à pegada neutra.

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   Repita pelo número de repetições recomendado.