Rosca aberta sentado com halteres

format_list_numbered Como fazer

1. 1

   Sente na ponta de um banco reto com um halter em cada mão, braços estendidos e cotovelos junto ao tronco.

2. 2

   Gire as palmas para ficarem voltadas para dentro, em posição neutra. Esta é a posição inicial.

3. 3

   Com os braços parados, suba os halteres para fora e para cima, girando as palmas para fora durante a subida e mantendo os antebraços alinhados com a parte lateral dos ombros.

4. 4

   Só os antebraços se movem. Continue até os halteres chegarem à altura dos ombros e segure um segundo apertando o bíceps.

5. 5

   Desça os halteres devagar até a posição inicial puxando o ar, girando os braços de volta à pegada neutra.

6. 6

   Repita pelo número de repetições recomendado.