Rosca alternada no banco inclinado

format_list_numbered Como fazer

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   Sente num banco inclinado com um halter em cada mão e os braços estendidos. Dica: mantenha os cotovelos próximos ao tronco. Esta é a posição inicial.

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   Mantendo o braço parado, suba o halter direito contraindo o bíceps e soltando o ar, girando a mão para a palma ficar para cima. Continue até o halter chegar à altura do ombro e segure a contração por um segundo. Dica: só o antebraço se move.

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   Desça o halter devagar até a posição inicial puxando o ar.

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   Repita com a mão esquerda. Isso conta como uma repetição.

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   Continue alternando pelo número de repetições recomendado.