Alongamento de flexores do quadril ajoelhado

format_list_numbered Como fazer

1. 1

   Ajoelhe num colchonete, leve o joelho direito à frente com a sola do pé no chão e estenda a perna esquerda para trás com o peito do pé apoiado.

2. 2

   Transfira o peso para a frente até sentir alongar o quadril. Mantenha 15 segundos e repita do outro lado.