Alongamento de quadríceps deitado de costas no banco

format_list_numbered Como fazer

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   Deite num banco reto ou step e deixe uma perna e um braço pendurados para fora.

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   Flexione o joelho e segure o peito do pé, sem arquear a lombar.

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   Puxe o umbigo em direção à coluna para manter a posição neutra. Pressione o pé contra a mão. Para alongar também o quadril, eleve em direção ao teto o quadril da perna que está segurando.

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   Troque de lado.