Alongamento de quadríceps com pé elevado no banco

format_list_numbered Como fazer

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   Fique de costas para um banco ou degrau, a uns 60 a 90 cm dele.

2. 2

   Eleve uma perna para trás e apoie o pé no banco, pelo peito do pé ou pela planta, como for mais confortável.

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   Mantenha o joelho de apoio levemente flexionado, sem deixá-lo passar das pontas dos pés. Troque de lado.