Alongamento de quadríceps de bruços com parceiro

format_list_numbered Como fazer

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   Deite de bruços com o parceiro ajoelhado ao lado. Flexione um joelho, tirando a perna do chão e tentando tocar o pé nos glúteos. O parceiro segura joelho e tornozelo. Esta é a posição inicial.

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   Tente estender o joelho enquanto o parceiro impede o movimento.

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   Após 10 a 20 segundos, relaxe enquanto o parceiro empurra suavemente o pé em direção aos glúteos, alongando mais o quadríceps e os flexores do quadril.

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   Após 10 a 20 segundos, troque de lado.