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Alongamento de flexores do quadril e quadríceps com faixa
Intermediate Hip Flexor and Quad Stretch
Intermediário
Alongamento
Composto (multiarticular)
Estático
format_list_numbered Como fazer
-
1
Deite de bruços no chão com uma corda, cinto ou elástico em volta de um pé.
-
2
Flexione o joelho e estenda o quadril da perna alongada, puxando o cinto com as duas mãos. Joelho e quadril saem do chão, tensionando flexores do quadril e quadríceps. Mantenha de 10 a 20 segundos e repita com a outra perna.
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