Alongamento de glúteo deitado com parceiro

format_list_numbered Como fazer

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   Deite de costas com o parceiro ajoelhado ao lado.

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   Flexione o quadril de uma perna, tirando-a do chão, e gire-a para o pé ficar sobre o quadril oposto, com a perna perpendicular ao corpo. O parceiro segura joelho e tornozelo. Esta é a posição inicial.

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   Tente empurrar a perna em direção ao parceiro, que impede o movimento.

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   Após 10 a 20 segundos, relaxe completamente enquanto o parceiro empurra suavemente tornozelo e joelho em direção ao seu peito. Avise quando o alongamento for suficiente para evitar lesão.