Um joelho ao peito

format_list_numbered Como fazer

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   Deite no chão.

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   Estenda uma perna e traga o outro joelho ao peito, segurando por baixo da articulação para proteger a patela.

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   Puxe suavemente o joelho em direção ao nariz.

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   Troque de lado. Isso alonga glúteo e lombar da perna flexionada e o flexor do quadril da perna estendida.