Torção lombar deitado (joelho cruzando o corpo)

format_list_numbered Como fazer

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   Deite no chão com a perna direita estendida. Flexione a perna esquerda e leve-a cruzando o corpo, segurando o joelho em direção ao chão com a mão direita (não precisa tocar o chão se estiver tenso).

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   Deixe o braço esquerdo confortável ao lado e vire a cabeça para a esquerda. Imagine um peso preso ao cóccix: deixe-o cair em direção ao chão enquanto o peito vai na direção oposta, alongando a lombar. Troque de lado.