Liberação miofascial do piriforme

format_list_numbered Como fazer

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   Sente com os glúteos sobre um rolo de espuma, joelhos flexionados, e cruze uma perna apoiando o tornozelo sobre o joelho oposto. Esta é a posição inicial.

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   Transfira o peso para o lado da perna cruzada, rolando sobre o glúteo até sentir tensão na parte alta dele. Para intensificar, puxe o joelho flexionado em direção ao peito com uma mão. Mantenha de 10 a 30 segundos e troque de lado.