Alongamento de glúteo sentado com parceiro

format_list_numbered Como fazer

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   Sentado com os joelhos flexionados, cruze um tornozelo sobre o joelho oposto. O parceiro fica em pé atrás de você. Incline-se à frente enquanto ele apoia as mãos nos seus ombros. Esta é a posição inicial.

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   Tente empurrar o tronco para trás por 10 a 20 segundos enquanto o parceiro impede o movimento.

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   Relaxe enquanto o parceiro aumenta o alongamento empurrando suavemente seu tronco à frente por 10 a 20 segundos.