Alongamento de peitoral com mãos atrás da cabeça

Behind Head Chest Stretch

Avançado Alongamento Isolado (monoarticular) Estático

format_list_numbered Como fazer

1
Sente ereto no chão com o parceiro atrás de você.
2
Coloque as mãos atrás da cabeça e leve os cotovelos para trás o máximo possível. O parceiro segura seus cotovelos. Esta é a posição inicial.
3
Tente puxar os cotovelos para a frente, com as mãos ainda atrás da cabeça, por 10 segundos ou mais, enquanto o parceiro impede o movimento.
4
Agora relaxe e deixe o parceiro puxar seus cotovelos para trás até onde for confortável. Avise o parceiro quando o alongamento for suficiente para evitar lesão.