Alongamento de quadríceps deitado de lado com faixa

format_list_numbered Como fazer

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   Deite de lado e passe um cinto, corda ou elástico no pé de cima. Flexione o joelho e estenda o quadril, tentando tocar o pé nos glúteos, segurando o cinto com as mãos. Esta é a posição inicial.

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   Com o cinto por cima do ombro ou da cabeça, puxe suavemente para aumentar o alongamento do quadríceps. Mantenha de 10 a 20 segundos e troque de lado.