Alongamento de quadríceps em quatro apoios

format_list_numbered Como fazer

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   Fique em quatro apoios, tire uma perna do chão e segure o pé com a mão.

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   Segure o pé ou o tornozelo mantendo o joelho totalmente flexionado, alongando o quadríceps e os flexores do quadril.

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   Concentre-se em estender o quadril, empurrando-o em direção ao chão. Mantenha de 10 a 20 segundos e troque de lado.