Alongamento de torção deitado com parceiro

format_list_numbered Como fazer

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   Deite de costas com as pernas estendidas.

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   Cruze uma perna sobre o corpo com o joelho flexionado, tentando tocar o joelho no chão. O parceiro, ajoelhado ao lado, segura seu ombro no chão com uma mão e controla a perna cruzada com a outra. Esta é a posição inicial.

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   Tente erguer o joelho flexionado enquanto o parceiro impede o movimento.

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   Após 10 a 20 segundos, relaxe a perna enquanto o parceiro pressiona suavemente o joelho em direção ao chão. Repita do outro lado.