Cadeira abdutora

format_list_numbered Como fazer

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   Sente na cadeira abdutora e escolha uma carga confortável. Com as pernas bem posicionadas, segure as pegadas laterais. O tronco (da cintura para cima) fica parado. Esta é a posição inicial.

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   Empurre devagar contra a máquina afastando as pernas, soltando o ar.

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   Sinta a contração por um segundo e volte as pernas à posição inicial puxando o ar. Observação: mantenha o tronco parado para evitar lesões.

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   Repita pelo número de repetições recomendado.