Liberação miofascial do trato iliotibial

format_list_numbered Como fazer

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   Deite de lado com a perna de baixo sobre um rolo de espuma, entre o quadril e o joelho. A outra perna pode ficar cruzada à frente.

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   Coloque sobre a perna de baixo o máximo de peso que tolerar; ela não precisa tocar o chão. Relaxe os músculos da perna trabalhada.

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   Role do quadril até o joelho, parando de 10 a 30 segundos nos pontos de tensão. Repita com a outra perna.