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Círculos de quadril em pé
Standing Hip Circles
Iniciante
Alongamento
Isolado (monoarticular)
Puxar
format_list_numbered Como fazer
-
1
Fique em pé numa perna, segurando num apoio vertical.
-
2
Eleve o joelho livre a 90 graus. Esta é a posição inicial.
-
3
Abra o quadril o máximo possível, tentando desenhar um grande círculo com o joelho.
-
4
Faça devagar por algumas repetições e repita do outro lado.
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