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Círculos de quadril em quatro apoios
Hip Circles (prone)
Iniciante
Alongamento
Isolado (monoarticular)
Puxar
format_list_numbered Como fazer
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1
Fique em quatro apoios no chão. Com boa postura, eleve um joelho flexionado do chão. Esta é a posição inicial.
-
2
Com o joelho flexionado, gire a coxa em arco, tentando desenhar um grande círculo com o joelho.
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3
Faça devagar por algumas repetições e repita do outro lado.
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