Alongamento do trato iliotibial e glúteo

format_list_numbered Como fazer

1. 1

   Deitado no chão, passe um cinto, corda ou elástico em volta de um pé e leve essa perna cruzando o corpo para o lado oposto, mantendo-a estendida. Esta é a posição inicial.

2. 2

   Com o pé fora do chão, puxe o cinto, usando a tensão para levar os dedos em sua direção. Mantenha de 10 a 20 segundos e repita do outro lado.