Arrasto de trenó em quatro apoios (urso)

format_list_numbered Como fazer

1. 1

   Com um colete ou um cinto de carga solto, prenda a corrente nas costas, de modo a ficar de costas para o trenó. Abaixe-se até apoiar as mãos no chão, com as costas retas e os joelhos flexionados. Esta é a posição inicial.

2. 2

   Avance empurrando com as pernas, alternando esquerda e direita. Use as mãos para manter o equilíbrio e ajudar a puxar. Mantenha as costas retas pela distância definida.