Levantamento terra de carro (strongman)

format_list_numbered Como fazer

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   Este aparelho de prova normalmente tem pegadas neutras, mas alguns têm barra reta, usada como num terra comum. Ele pode ser carregado com um veículo ou outros objetos pesados, como pneus de trator ou barris.

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   Centralize-se entre as pegadas se for mais forte no agachamento, ou fique alguns centímetros atrás se for mais forte no terra. Os pés ficam na largura do quadril. Flexione o quadril para segurar as pegadas. Com pés e pegada posicionados, puxe bastante ar, abaixe o quadril e flexione os joelhos.

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   Olhe para a frente, mantenha o peito erguido e as costas arqueadas e empurre o chão com os calcanhares para subir o peso. Enquanto o peso sobe, junte as escápulas e leve o quadril à frente.

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   Desça o peso flexionando o quadril e conduzindo-o até o chão.